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ファスティングのやり方は?ダイエット効果から回復食まで全て公開

心も体もスッキリ、プチ断食ファスティングダイエットに興味津々な人はいませんか?チャレンジしたくても健康や空腹の辛さが心配だった人のために、酵素ドリンクを使った安全簡単なファスティング法を紹介します。
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ファスティングの方法から注意点、飲むべき酵素ドリンクまでガイドします

雑誌のGINGERやWithでも話題のファスティングダイエット、気になっていませんか?

ファスティングとは日本語に直すとプチ断食の事で、多くのモデルも定期的にやってるダイエット法の事です。

自分本来の痩せる力が引き出せますし、ダルさや心のモヤモヤ、鈍った味覚も正してくれる、激短自分リセット法でもあるんですね。

中でも注目されているのが、野菜や果物をじっくり発酵させて作った、酵素ドリンクだけを飲むプチ断食なんです。

そこで、医師もおすすめのファスティングダイエットの方法やメリットを、サクっとスキマ時間で読めるようにまとめちゃいました。

酵素を使ったファスティングはこんな人向き

ファスティングダイエットとは、食事の代わりに酵素ドリンクなどを飲むプチ断食の事です。

痩せたいと思った時に「どのダイエット法にしようかな?」と迷いがちですが、ファスティングはこんな人に向いてるんですよ。

ファスティングダイエットが成功しやすい人

  • 置き換えダイエットは長続きしなかった
  • 便秘やむくみ、冷えがつらくて疲れやすい
  • 毎日低カロリー食を料理するのは無理・・・

まず、置き換えダイエットは空腹を我慢する期間が長くて挫折してしまう人も多く、栄養不足になる事もしばしばです。

対して、ファスティングは1〜3日だけ行うので、短期集中で我慢できる人向けなんですね。

便秘やむくみ持ちのお疲れボディをリセット

便秘やむくみなど余分なものが溜まってる人、冷えや疲れが辛いエネルギー不足の人にもファスティングはおすすめの方法です。

プチ断食は消化に使っていた体力を温存するので、便や余分な水分を体外に出すパワーを確保したり、疲れを取るのにも最適なんですよ。

ファスティングに必要なものは酵素ドリンク!

ダイエット指導本に多い「低カロリーの食事を作りましょう」という難題も、ファスティングには特に必要ありません。

栄養補給ドリンクを飲みつつ断食するだけなので、手間や知識がそんなに必要ないんですね。

中でも、酵素ダイエットでおなじみの酵素ドリンクを使うのが1番おすすめなんです。

ファスティングに酵素ドリンクが最適な3つの理由

青汁や野菜ジュース、コンブチャなどでプチ断食しても良いですが、酵素ドリンクがおすすめなのには理由があるんです。

  • 発酵のパワーでアミノ酸や酵素、乳酸菌が何倍にも増量
  • アミノ酸やビタミンなど代謝を順調にする栄養が豊富
  • 野菜や果物が原料なのでプチ断食中の栄養補給にも◎

断食のお供に酵素ドリンクが向いているのは、ズバリそのアミノ酸や酵素の量にあります。

青汁や野菜ジュースは生の野菜を絞ったり乾燥させたものですが、酵素ドリンクは野菜や果物をじっくり発酵させたものです。

おかげで、植物由来のアミノ酸や酵素、乳酸菌などが微生物の力で何倍にも増えているので、栄養価が全然違うんですね。

植物発酵エキスが代謝を刺激するのがポイント

酵素ドリンクのアミノ酸や植物のビタミンは、カロリー代謝になくてはならない栄養素なので、年齢やストレスで落ち込んだ基礎代謝を順調にしてくれます。

話題になった酵素ダイエットとは、この酵素の代謝サポート効果の事だったんですね。

つまり、痩せやすい体を作る栄養が豊富なので、ファスティング中に飲むなら酵素ドリンクが良いんです。

ファスティングの成功例をチェック

しかし、そんなにうまく酵素ドリンクのファスティングで痩せられるのでしょうか。そこで、実際にダイエットできた人の声を聞いてみましょう。

ファスティングダイエット成功例の口コミ

  • 48時間ファスティングで3kg痩せられた!たっぷり眠るようにしたら空腹が紛れるし、肌もつるつるになるのでマジおすすめ。(20代女性)
  • 酵素ドリンクは意外に満足感があって、3日間のプチ断食も耐えられました。最初の1日はキツいですが、2日目からは慣れてきます。体重も2kg減りました。(30代女性)
  • 3ヶ月に1回くらいファスティングしますが、とても良いです。たるみやむくみが減りますし、脳が冴える感じがやみつきになります。(40代女性)

ファスティングにハマった人はダイエットだけでなく、その爽快感にもやみつきみたいです。

何もしない休養日にプチ断食をしてじっくり休む人も多く、成功例の口コミを読むだけで気持ち良くなってきますね。

「よし、今日は休んでファスティングするぞー!」と決めて、好きな本やDVD、ゲーム、漫画などを買い込んでファスティングするのも楽しいですね。

ほかのダイエット法と違ってカロリーオフの酵素ドリンクしか飲まないので、ダイエット成功率もかなり良いんです。

酵素ファスティングダイエット5つのメリット

酵素ファスティングダイエットは成功しやすい方法ですが、ただカロリーを抑えてダイエットするだけじゃないんです。

  • 断食で摂取カロリーが減りダイエットできる
  • 断食ショックで代謝を高めるスイッチがオン
  • 便秘や肌荒れ、冷え、むくみなどがスッキリ
  • 胃腸を休める効果で疲れやダルさもリフレッシュ
  • 味覚リセット効果でご飯がおいしく感じる舌に

断食ショックで痩せのスイッチを入れる

まず、プチ断食でカロリーカットできるので、ある程度痩せるのは当たり前ですね。

さらに近年の研究で、基礎代謝を高めるのにもプチ断食が良い事もわかったんです。

断食すると胃腸は空っぽ、ご飯やパンなど糖質が胃に入ってきません。ピンチを感じた体は脂肪を切り崩し、ケトン体というエネルギーを生み出します。

ちょっと専門的な話になりますが、そのケトン体の一種であるβヒドロキシ酪酸が遺伝子の発現を刺激、細胞でエネルギーを燃やすミトコンドリアに作用します。

一度刺激されたミトコンドリアはエネルギーをよく燃やすようになり、基礎代謝が高い太りにくい体を作るんですね。

プチ断食に酵素ドリンクを使えば、代謝がさらに促されるのもポイントです。

医師が提唱してNHKも特集したプチ断食のメリット

この代謝を刺激する作用は医師の笹田信五氏が提唱している説で、NHKのBSプレミアムで放送中の番組「美と若さの新常識」でも特集されました。

笹田医師はファスティング終了後も継続してデータを取り続けており、太る原因になる血糖値、高すぎる肝機能、血圧などが下がる事も確認しているんですね。

つまり、断食のショックは健康とダイエットのスイッチを押してくれるんです。

参考:笹田信五 fasting 神戸大学医学部神緑会学術誌,4:60-66 1988年(紀要論文)

胃腸リフレッシュで疲れや不調をスッキリ

また、プチ断食で消化という大仕事から解放され、胃腸がしっかり休めるのもポイントです。

現代人は3食と間食、アルコール、脂肪分の多い料理など、胃腸に負担をかけてすぎています。

入ってくるものをどんどん先へ送って消化する作業に胃腸はクタクタになり、全身の疲れやダルさにもつながるんですね。

なので、断食で胃腸を休ませてあげると体も休まり、疲れやだるさがフッと軽くなるんです。

便秘やむくみを取って自分本来の細さに

胃腸が休まると内臓の働きに余裕が出るので、水分や溜まった便がどんどん排出されて便秘やむくみがスッキリするメリットもあります。

断食の間に飲む酵素ドリンクも、ビタミンや食物繊維が豊富なので肌荒れや便秘をケアするのにもってこいですね。

ぽっこりお腹やパンパン脚はどうしても太って見えるので、短期間の断食でも全身がスッキリしてきますよ。

味覚リセットでご飯が何倍もおいしく

ちょっと意外なところで、普段味の濃いものを食べ過ぎて麻痺していた舌が断食でリセットされ、ご飯がおいしくなるのもメリットです。

実は、濃い味のおかずが好きな人は白飯やお酒が進みすぎて太る傾向がありますし、塩分はむくみによる水太りも招きます。

薄味でもおいしく感じられる舌はダイエットにすごく有効なんですね。

何より、ご飯や野菜の甘み、出汁のうまみを感じやすくなれば食事が楽しくなるので、一石二鳥のダイエット法と言えます。

ファスティングダイエットのやり方

ここまでの説明で「ファスティングをやってみたい!」と思ったら、次はやり方をマスターしましょう。

実は酵素ドリンクを食事代わりに飲むだけでなく、断食に向けた準備と回復の期間を作るのが成功のコツなんですね。

ファスティング3日コースの手順

  • 断食前2〜3日はおかゆなど準備食で胃腸をならす
  • 3日間酵素ドリンクだけを飲んでゆっくり過ごす
  • 断食後3日間もおかゆなどを食べて胃腸を回復する

やり方自体は簡単ですが、前後の期間は消化に良いものを食べて胃腸をならしたり、回復させるのが安全なファスティングです。

3日断食する場合は準備と回復も3日、断食が1日なら準備期間も1日必要になります。

では、それぞれ3つの手順について説明しますね。

準備期間は胃腸をならして栄養補給も

まず、プチ断食の準備からです。準備期間中の主食は消化しやすいおかゆがベストですね。

ミネラルやタンパク質など、ファスティング中に不足しそうな栄養素もここで摂取しておくのがポイントです。

具体的には、おかゆと出汁で味付けした味噌汁や野菜、納豆やヨーグルトなど発酵食品を食べると栄養がしっかり確保できます。

料理する手間が惜しい時は、おかゆはパウチのレトルト品で、納豆やヨーグルト、カット野菜で過ごしても良いですよ。

逆に、お肉や魚、甘いもの、香辛料は胃腸の負担なので避けましょう。

断食期間は酵素ドリンクで過ごす

そしていよいよファスティング本番です。ご飯の代わりに酵素ドリンクを飲んで、空腹感はちょっと我慢しましょう。

最初は辛いですが、酵素ドリンクは甘みと満足感があるので次第に空腹感が楽になりますよ。

ファスティング中は激しい運動は避け、じっと3日間好きな本を読んだり音楽を聴いたり、リラックスして過ごすと乗り切りやすくなりますね。

リバウンドを防ぐ回復食は外せない

最後に大事なポイントが、断食が終わった直後にドカ食いしない事です。

準備期間と同じように、おかゆや出汁、発酵食品などでじっくり胃腸を目覚めさせましょう。

断食中は体が栄養を欲しがっているので、非常に太りやすい状態です。つまり、リバウンド待ったなしの期間なんですね。

そうならないために、カロリー控えめで胃腸に良い食事で回復させるようにしましょう。

ファスティングで心も体もスッキリ

回復期間が終わったらいよいよファスティング終了です。もとの食事に戻しましょう。

気持ちの変化、サイズや体重の変化もあるはずです。じっくり、ファスティングの効果を実感する頃ですね。

ただ、油断は禁物です。食事は食べ過ぎない、お酒はほどほどに、軽い運動を習慣にするなど、体重を戻さない生活を心がけましょう。

ファスティングで失敗するトホホな例も・・・

しかし、みんながみんなファスティングで痩せられたわけではないようですね。失敗例からやってはいけない事もチェックです。

これで私はファスティングを失敗しました

  • 断食中だって言ったのに、心配したお母さんがご飯を作っちゃいました・・・。仕方なく食べて計画断念。(20代女性)
  • 空腹感に負けて台所にあったお菓子をボリボリ食べてしまいファスティング失敗しました。手に届く場所に置くんじゃなかった・・・。(30代女性)
  • やり方をよく知らなくて、断食が終わったらすぐ焼肉行っちゃいました・・・。がっつりリバウンド、前より太りました。(20代女性)

周りに断食する事をよく伝えておく、お菓子や間食できそうなものは家に置かない、面倒でも回復期間をしっかり作る、どれも大事な事ですね。

失敗から学び、断食できる環境を整えてチャレンジするようにしましょう。

ファスティングで身も心もスッキリしよう

  • 断食期間だけでなく準備や回復の期間もとろう
  • 酵素ドリンクの甘みが断食の空腹感をやさしく緩和
  • 口コミでは3日のプチ断食で2〜3kg減る人多し!

プチ断食のファスティングダイエットは、ただ食事を抜けば良いだけではなかったんですね。

アミノ酸やビタミン、ちょっとの糖質で体を栄養失調から救ってくれる酵素ドリンクがあれば、無理なく体を絞る事ができます。

だるさや疲れ、心のモヤモヤにもファスティング後の爽快感が効果的なんですね。

痩せたい時、悩んでる時、休みたい時、ちょっと調子の出ない自分をリセットするのに、短期集中のファスティングはかなりおすすめなんです。

ファスティングに使える酵素ドリンクはネットで買うとお買い得なので、気になる人はこのスマホからパパッと取り寄せちゃいましょう。

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